芦上垂下来一链连到钢中央又拉上去。

这样老婆就成了双分开被倒吊起来的姿势，随后他又拿一碗像油漆一样的颜料，然后用笔涂满老婆的，然后说：「我在你涂的是一可用的颜料，这个训练是为了锻炼你的腰肌和腰柔韧度，内容就是你必须弯上来然后用把这些颜料全赶，而且只能用不能用嘴。这个训练你以后每次都必须要，你现在第一次估计要晚上来很多次才能净，等你什么时候能弯一次然后持住把颜料全净的时候，这个训练就算圆满了。」

老婆犹豫了一下想说什么，不过估计是想到之前答应了一定合，所以就只说了一个好。

随后老婆便开始弯腰努力去，只见老婆弯腰上去，可是第一次都没碰到就持不住下来了。

随后那教练说：「你这样不行，你现在必须使劲弯上去接冲击力才可能够到，这也是你腰的柔韧度不够的原因。」

随后老婆便使劲弯上去，同时伸来长长的。

这次倒是够到了，不过只有尖够到了一，不过好在那颜料也被了一下来。

随后老婆就这么一次次弯上去，每次掉一，一了二十几次才把颜料净。

而每次弯腰老婆都要休息好一会，所以这也了十几分钟的时间。

完后教练便把老婆放了下来，随后说：「你这还差得远呢！而且这是最简单的一项训练，看来以后要看看加了。」

老婆此时已经累的气吁吁。

大概休息了十来分钟，那王教练又让老婆准备开始下一项。

只见那王教练拿一个圆盘，圆盘中间有一个３ｃｍ左右直径４０ｃｍ的圆的圆，他让老婆站到圆盘上，随后拿一个摇把圆底开始摇动，只见随着他的遥控那圆不断变长，然后渐渐的到老婆的，那王教练继续要，那圆顿时了老婆的，老婆皱了皱眉没说话。

随后只见老婆的脚突然踮了起来，说：「哎呀，不行了，太了，开放下来」

可是那王教练仍然继续摇，一直到老婆的脚踮到极限才停下来，然后说：「这是为了训练你的脚步力量，你要保持这个姿势１０分钟」

随后便走到一边。

老婆就这样痛苦的垫着脚双手绑在背后，被着站在圆盘上，表情极其痛苦，很快便全都满了汗。

终于到了１０分钟后教练让老婆下来了，老婆这次休息了将近２０分钟脚才能站起来。

只见这是那王教练让老婆把她的内从包里拿来，随后从窗扔到外面。

我心里估计着是要行那天我看到的项目了吧！随后

她带着老婆到了楼下，去拿回了老婆的连服让老婆穿上，然后把老婆照我那天看到的姿势固定起来，又在老婆左上剪个小让来，在上面栓了个钩。

然后说：「下面要行的这一项是训练你的力量和平衡，你必须这样去把刚才你的内用沟上吊着的钩钩回来」

老婆听了顿时不：「哎呀，这样怎么去啊？我不去」

可是那王教练打开门，说：「你要是不去我就一只开着门，这样外面有人路过的话就能看见你，你赶去拿回来，速度快的话没有看见」

随后又给老婆上呼面又用薄纱蒙上睛说：「现在你整个脸都被遮住了，没人能看见你，快去吧。而且我刚才看了外面没有，现在又是晚上，没人能看见你的。」

老婆听了犹豫了一下便开始艰难的往门外挪动，随后便有了我之前看到的那一幕。

老婆回去后王教练他们就给老婆解开，然后说：「下面训练猫式俯卧阶版」